脂肪堆积太厚?练习几招瑜伽体式,燃烧脂肪还你纤细身材

 久不运动是为脂肪囤积创造的最大优势,为了我们健康的体魄,美丽的身材,练习瑜伽是让我们更加完美的时尚运动。记得小编去学习瑜伽的时候,在瑜伽课上看到许多宝妈,他们都已经年过40 ,依旧坚持瑜伽练习,那身体柔韧度比年轻小姑娘还要厉害,而完美的身材在他们身上也看不到岁月的伤害,这或许就是最好的爱自己的表现。

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直角式:顾名思义,该体式很好地锻炼女性朋友的韧带拉伸感,以及开胯的力度,常练习该体式利于延伸脊柱,拉伸腿部肌肉,修炼细长腿。详细动作:坐在地面,挺直背部向上,先把胸腔向上打开,两腿并拢伸直向前,然后抬起右腿向上,如果有可能使得右腿垂直地面,右手绕过右腿内侧向后伸展与左手相握,调整呼吸,再次挺直背部,感受到开胯的力度,强有力地拉伸韧带。坚持动作15-30秒即可。00 (298).jpg

起飞式:练习该体式的难度比较大,不仅锻炼练习的朋友的力量,更是锻炼强有力的平衡力。充分灵活全身脊柱,活动筋骨,让你在柔中练就一股刚强之气。详细动作:双手撑地,弯曲手肘,手掌压实地面,双臂用力撑地,从头部,胸部及腹部都离开地面,就像飞机要起飞的感觉,臀部向上用力,两腿抬起向上伸展,左腿向左侧伸展开,右腿向后伸直,感觉到开胯的力度增强,双腿保持伸直的姿态,头部距离地面距离很短但不能贴向地面,就像一架飞机从地面滑行将要飞行的姿势,坚持动作15秒即可。该体式的难度较大,希望朋友们能谨慎练习。平时还是需要力量的锻炼的。00 (388).jpg

摇摆功:该体式使得自身核心肌群力量的不断加强,练习瑜伽更加稳定。详细动作:平躺在地面,,两腿伸直。弯曲双膝,双腿尽量贴近胸部。双手环抱住膝盖,调整呼吸,,下巴去贴近膝盖。吸气,头部缓缓放回地面,身体左右摇摆,重复10次后身体还原。00 (236).jpg

双角式:站立姿势,双手背后交叉紧握,微微扩张肩部,打开胸部,吸气,抬头,打开胸口,呼气,身体向前向下伸展,头部轻轻落在垫子上,保持3-5个呼吸,感受腹部的起伏。呼气,缓慢抬头,脊椎正一节一节地向上伸展还原。练习过程中注意尽到自己最大努力即可。00 (343).jpg

休息术:该体式是瑜伽体式中最受欢迎且最轻松的体式,每当大汗淋漓一场锻炼之后,都会来到这个体式,做最后的休息。对于偷懒的家伙来说,是欢喜的不得了的哦。详细动作:发带解开,平躺在垫子上,两腿微微张开,两臂离开身体,伸向两侧,手心向上,从头部开始到脚趾放松每一处关节,自然呼吸,闭上眼睛,脑海放空,感受自己好像遨游大海一样,自由自在,充分休息十分钟。也许,这是一场短暂的好梦,也许,这是一段短暂的养神,都希望朋友们能够认真练习。

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